さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
98
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
