レンコンとツナと納豆のサラダ + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
64
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
