簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
56.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
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青海苔0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
