豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風 + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
小ねぎ17 g
-
Aしょうが(皮付き、薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
Bレモン(くし切り)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒25.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
