豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
