麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
607
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
