きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
