まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
54
mg
リン
309
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
