鮭としめじのバターしょうゆ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
新玉ねぎ(中1個/人)3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
固形洋風スープの素0.7 g
