肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
590
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ネギ3/4本 (130 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
