たっぷり野菜のビビンバ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
85
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
