さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
81
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
81
mg
リン
241
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
