豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
