厚焼き玉子 + 5 品
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉ソテーエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
サラダ油3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
