釜玉うどん + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
釜玉うどんエネルギー255 kcal食塩1.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
デザート
まるごと冷凍バナナエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
