豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 812kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
26.6
g
炭水化物
115.2
g
糖質
102.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
130
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
26.6
g
炭水化物
115.2
g
糖質
102.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1628
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
130
mg
リン
470
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
カリフラワー120 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
