簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
