ちまき風たけのこおこわ + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
65
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
たけのこ(ゆで)50 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
