レンジで簡単 なめこのピリ辛麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：関節リウマチ 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
レンジで簡単 なめこのピリ辛麻婆豆腐エネルギー188 kcal食塩1.1 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
電子レンジで簡単 もずくと貝割れ菜の中華スープエネルギー6 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
127
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
127
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1袋 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
生もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
はちみつ7.0 g
