れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
80
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
