じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
29.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
119
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
練りわさび1.5 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
