簡単 和風おろしオムライス + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
