ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
121
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
121
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
