ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
900
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ6.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
