炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
678
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
49
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.4 g
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和風顆粒だし1.6 g
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しょうゆ1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
