基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.3 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
