鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
183
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
183
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
