茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
131
mg
リン
560
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
131
mg
リン
560
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
