ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
