鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
475
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
475
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
