塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
208
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
