煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
102
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
