ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
