韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 18.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 18.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
45.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
18.5
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
小麦粉適量
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
