鮭のマッシュポテトチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のマッシュポテトチーズ焼きエネルギー249 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(170g)エネルギー236 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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人参1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
雑穀ご飯170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油3.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
酒7.0 g
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黒ごま0.3 g
-
バター4.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
