鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
