ブリ 塩焼き + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
233
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.8 g)
-
ぶり60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
