春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
525
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢6.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
