揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
