木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
105
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
