いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
93
mg
リン
395
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
