桜えびとアスパラガスの炒飯 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
103
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
103
mg
リン
457
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢7.5 g
