きのこたっぷり ポークチャップ + 6 品
- 7 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 14.8g
- 7 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：狭心症 肝機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとしいたけの炒めものエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
443
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
136
mg
リン
443
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
