雑穀ご飯の炊き方 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

作り置きにさばとピーマンの甘辛揚げ焼き

エネルギー

224 kcal

食塩

1.1 g
主食

雑穀ご飯の炊き方

エネルギー

227 kcal

食塩

0.0 g
副菜

プチトマトとオクラのおかか和え

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
副菜

レタスだけ粒マスタードと醤油のサラダ

エネルギー

10 kcal

食塩

0.3 g
その他

焼きなす（油不使用）(80g)

エネルギー

14 kcal

食塩

0.0 g
その他

梨(100g)

エネルギー

38 kcal

食塩

0.0 g
その他

ぶどう(90g)

エネルギー

52 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

712 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

17.3 g

炭水化物

125.7 g

糖質

117.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1509 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

119 mg

リン

385 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

76 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.42 g

多価不飽和脂肪酸

3.88 g

エネルギー

712 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

17.3 g

炭水化物

125.7 g

糖質

117.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1509 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

119 mg

リン

385 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

9.3 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

76 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

3.96 g

一価不飽和脂肪酸

5.42 g

多価不飽和脂肪酸

3.88 g