豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
