鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
