お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
