しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
104
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
104
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
