豚丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
