豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
